Nach der Rückbildung

Fit nach der Geburt

Beckenbodentraining – stabile Körpermitte

Während der Schwangerschaft und Geburt wurden deine Körpermitte und dein Beckenboden stark beansprucht. Beckenbodentraining – stabile Körpermitte ist ein körpermittefreundliches, moderates Ganzkörpertraining, dass sich an Mütter nach abgeschlossener Rückbildung richtet. Dein Beckenboden und das Muskelkorsett deiner Körpermitte stehen im Fokus.

In unserem Konzept werden Körperwissen und Wahrnehmung, Training und Entspannung vereint. Ziel des Trainings nach dem Rückbildungskurs ist es, eine Brücke zwischen deiner Rückbildung und dem Wiedereinstieg in dein vorgeburtliches Fitnessniveau zu schaffen.

Zwei Kursvarianten – offener oder geschlossener Kurs – wähle wie es für dich am besten passt.

Genauere Informationen oder Fragen an die Kursleitung Eva und Marie.

Geschlossener Kursblock bei Eva: Mittwochs, 18:00 Uhr, Dauer: 6 Termine à 60 Minuten – Kursgebühr: 115 €

Ein geschlossener Kurs mit aufeinander aufbauenden Einheiten, die dich Schritt für Schritt in Kontakt weiter deine Körpermitte stärken.

Offener Kurs bei Marie: Dienstags, 18:30 Uhr, Dauer: fortlaufend 1 Termin à 60 Minuten – Kursgebühr: 16 €/ Termin bar oder Paypal

Ein Einstieg ist jederzeit möglich. Jede Stunde steht für sich, du kannst flexibel teilnehmen und deinen Beckenboden trainieren. Anmeldung bei Marie ausschließlich über Signalgruppe (Bitte mit Mobiltelefon Seite öffnen). Es findet jede Woche eine neue Teilnahmeabfrage statt.

Pausiert ab dem 12.05.2026

Mama-Baby-Yoga

entspannen, bewegen, genießen. Gemeinsam

Dieser Hatha Yoga Kurs ist speziell für Mamas nach Schwangerschaft und Rückbildung gemacht. Mit sanften Übungen lösen wir Verspannungen im Schulter und Nackenbereich, stärken den Beckenboden und fördern Kraft, Beweglichkeit und Wohlbefinden. Mit Atem- und Entspannungsübungen  regulieren wir dein Nervensystem und fördern damit die Regeneration. Dein Baby ist immer mit dabei – entspannt auf der Decke, neugierig eingebunden oder einfach ganz nah bei dir.

Ob Tragen, Stillen oder Kuscheln: Die Bedürfnisse deines Babys stehen im Vordergrund. Gleichzeitig kannst du dir selbst etwas Gutes tun, neue Energie tanken und die besondere Bindung zu deinem Kind vertiefen. Auch ohne Erfahrungen in Yoga möglich.

Der Kurs wird als Präventionsmaßnahme nach §20 SGB V anerkannt und eine Kostenübernahme bis zu 100% durch die gesetzlichen Krankenkassen ist möglich.

Dauer: 5 Termine à 60 Minuten – Kursgebühr: 90 € / 10 Termine – Kursgebühr: 190€*

Anmeldung und genauere Informationen über die jeweilige Kursleitung.

Sanftes Yoga

zur Stressregulation – eine Auszeit für dich

In diesem liebevoll gestalteten Yoga-Kurs erwartet dich eine wohlige Auszeit, speziell für Mamas, die wieder ganz bei sich ankommen möchten.
Mit bewussten Atemtechniken, achtsamer Bewegung und sanften Yoga-Sequenzen regulieren wir gemeinsam dein Nervensystem und schaffen Raum für innere Ruhe. Du lernst, wie du durch Atem und Bewegung in Verbindung mit deinem Körper und deinen Bedürfnissen kommst – ohne Leistungsdruck, mit liebevoller Aufmerksamkeit für dich selbst.

Was dich erwartet:

Sanfte, körperfreundliche Yoga-Einheiten
Atemtechniken zur Stressregulation
Stärkung deines Körperbewusstseins
Zeit für Entspannung und Selbstfürsorge

Komm an, atme tief durch und schenke dir diese wertvolle Zeit – für mehr Gelassenheit, Klarheit und Wohlbefinden im Alltag.

Dauer: 5 Termine à 60 Minuten – Kursgebühr: 85 €, Einzeltermin (Drop-in): 19€ (bei freien Plätzen)
Anmeldung und genauere Informationen über die jeweilige Kursleitung oder per WhatsApp unter 0170 7193115.

Nach einem Drop-in ist ein Wechsel in den Kurs möglich

Beckenboden- und Rückenfitness nach der Rückbildung

Dieser ganzheitliche Kurs ist speziell für Mütter konzipiert. Mit sanften Übungen kräftigen wir gezielt den Beckenboden und stärken den Rücken. Die richtige Stillhaltung sowie das rückengerechte Tragen werden thematisiert und Übungen zur Rückbildung der Rektusdiastase durchgeführt. Stressmindernde Entspannungstechniken runden den Kurs ab und geben neue Energie für den Alltag.

Der Kurs wird als Präventionsmaßnahme anerkannt und eine Kostenübernahme bis zu 100% durch die gesetzlichen Krankenkassen ist möglich.

Dauer: 8 Termine à 60 Minuten – Kursgebühr: 149 €
Anmeldung und genauere Informationen über die jeweilige Kursleitung.

Wellness-Massage

Gönne deinem Körper Entspannung in einer Zeit voller Veränderungen.

Die Wellness- Massage besteht aus Atemöffnerübungen mit anschließender Nacken- und Rückenmassage (mit Öl). Hier werden genau die Körperstellen gelockert, die unter den Still- und Tragehaltungen leiden können.

Dauer: Einzeltermin à 50 Minuten (inkl. kurzes Vorgespräch)- Gebühr: 80 €
Anmeldung und genauere Informationen über die jeweilige Kursleitung.