Nach der Rückbildung

Yoga für alle

Namasté – Schön, dass Du Dich für meinen Yogakurs interessierst.

Yoga ist ein altes, ganzheitliches indisches Übungssystem und bedeutet so viel wie Einheit/Harmonie. Die Verbindung zwischen Körper, Geist und Seele steht im Fokus.

In meinem Kurs lernst du die verschiedensten Asanas (Körperhaltungen). Mal werden es fließende Sequenzen sein, mal kraftvolle. Dabei wird jede Muskelgruppe gefordert. Yoga kann so viele körperliche Beschwerden lindern und auch das Auftreten solcher vermeiden. Neben den Asanas findet auch Pranayama (Atemübungen) in den verschiedenen Formen einen Platz in der Yogastunde.

Der Kurs ist für alle, die Lust auf Yoga haben für Anfänger bis Mittelstufe.
Du kannst Dich über die unten genannte E-Mail bei mir für den Kurs anmelden.

Crashkurs Pilates während der Rückbildung

Diesen Crashkurs kannst du parallel zu deinem Rückbildungskurs absolvieren. Wir lernen die Pilates-Basics kennen und lernen, um unsere Körpermitte zu stärken ohne sie zu überlasten. Auch die Rektusdiastase und beliebte Fehler bei schwacher Bauchmuskulatur sind Thema des Kurses, um euch bestmöglich in eure Aufrichtung und Kraft zu bringen. 

Zurzeit bieten wir diesen Kurs als 4-wöchigen Crashkurs mit Online Live Stream mit persönlicher (virtueller) Betreuung in Kleingruppen an.

Pilates nach der Rückbildung

Zu diesem Kurs könnt ihr euer Baby mitbringen, es sollte 3-12 Monate sein. Anmeldung und genauere Informationen über die jeweilige Kursleiterin. Der Kurs mit Baby beinhaltet 10 Termine á 45 Minuten und kostet 119 € bzw. 149 € bei 55 min.

Dieser Kurs ist für euch im Anschluss an die Rückbildungsgymnastik optimal, um mit einem bewussten und dabei effektiven Ganzkörpertraining weiter zu machen. Im Kurs werden Atmung und Bewegung in Einklang gebracht und die tiefen Bauch-, Rücken- und Beckenbodenmuskeln gekräftigt. Mit der Pilates-Methode strafft ihr euren Körper, verbessert die Haltung eurer Wirbelsäule und gebt euch Kraft und Entspannung für den Alltag.

Zu diesem Kurs könnt ihr euer Baby mitbringen, es sollte 3-12 Monate sein. Anmeldung und genauere Informationen über die jeweilige Kursleiterin. Der Kurs mit Baby beinhaltet 10 Termine á 45 Minuten und kostet 119 € bzw. 149 € bei 55 min.

Fitness nach der Geburt

Dieser Kurs richtet sich an alle, die nach dem Rückbildungskurs weiterhin sportlich aktiv bleiben wollen. In einem langsam sich steigernden Ganzkörperworkout arbeiten wir an eurer Ausdauer und stärken die Muskeln. Bei schönem Wetter findet der Kurs bei Interesse der Teilnehmer auch draußen statt. Gerne könnt ihr an 2-3 Terminen auch eure Kleinen mitbringen und wir integrieren sie in die Übungen.

Die Kosten für den Kurs über 8 Einheiten á 60 min beträgt 119 €. Anmeldung und genauere Informationen über die jeweilige Kursleiterin. Der Einstieg in die Kurse ist jederzeit möglich!

Weitere Kurse online im Angebot, bitte Email an: k.fit.now@gmail.com

Zumba®

Hola Zumba Mami, wenn du Lust auf Tanzen und Fitness nach der Rückbildung hast, dann bist du in meinem Zumba Kurs genau richtig.

Zumba® ist ein komplettes Workout, das Elemente aus dem Fitness-, Kardio- und Muskelaufbautraining sowie Übungen für Balance und Flexibilität kombiniert. Dazu lateinamerikanische Rhythmen und der Spaß ist garantiert! Die Intensität bleibt etwas niedriger als in anderen Zumba Kursen, damit dein Beckenboden und deine Gelenke geschützt werden.

Kinder können nicht mitgebracht werden und die Geburt sollte mindestens 5 Monate her sein!

Eine 10er Karte kostet 60 Euro, 20er Karte 100 Euro. Eine Probestunde ist natürlich möglich und kostet 7 Euro, wenn man danach weiterhin mitmachen möchte, wird sie nicht angerechnet und ist deshalb umsonst. Anmeldung und Informationen bei der Kursleiterin.

Beckenboden – und Rückenfitness für Mamis

Dieser ganzheitliche Kurs ist speziell für Mütter konzipiert. Mit sanften Übungen kräftigen wir gezielt den Beckenboden und stärken den Rücken. Die richtige Stillhaltung sowie das rückengerechte Tragen werden thematisiert und Übungen zur Rückbildung der Rektusdiastase durchgeführt. Stressmindernde Entspannungstechniken runden den Kurs ab und geben neue Energie für den Alltag. Anmeldung und genauere Informationen über den Kursleiter.

Dieser Kurs ist nach §20 Abs. 1 SGB V als Präventionskurs zertifiziert und wird bis zu 100% durch die Krankenkasse erstattet.

8 Kurseinheiten a 60 Minuten. Kursgebühr: 129€, Die Erstattung erfolgt nach den Erstattungsmodalitäten der jeweiligen Krankenkasse. Einstieg jederzeit möglich. Babys willkommen.

Autogenes Training

Autogenes Training – Mama Entspannung während und nach der Schwangerschaft

Dieser Kurs ist nach §20 Abs.4 Nr.1 SGB V als Präventionskurs zertifiziert und wird bis zu 100% durch die Krankenkasse erstattet. Egal ob Du ein Kind erwartest oder schon Mutter bist, lerne durch Autogenes Training Dich selbst in einen Zustand der Entspannung zu versetzen. Gönne Dir kleine Ruhepausen im Alltag, um immer wieder effektiv Kraft zu tanken.

Autogenes Training ist eine Entspannungsmethode, die auf Selbstbeeinflussung (Autosuggestion) basiert. Gemeinsam lernen und üben wir durch Entspannungsformeln eine entspannende Reaktion in unserem Körper und in unserem Kopf auszulösen. Die Wirksamkeit des Autogenen Trainings ist wissenschaftlich belegt und seit 1932 bekannt.

Dauer: 8 Kurseinheiten a 60 Minuten Kursgebühr: 129€, Die Erstattung erfolgt nach den Richtlinien der jeweiligen Krankenkasse. Achtung! Diesen Kurs kannst Du auch online als Livestream besuchen.

Anmeldung und genauere Informationen über den jeweiligen Kursleiter.

Rebozo-Closing-Ritual

Feier Dich im Kreis deiner Liebsten als frisch gebackene Mutter mit einem Rebozo- Closing-Ritual (erst nach Ende des Wochenflusses ). Zuerst entspannst du mit einer speziellen Massage, die aus Mittel- und Südamerika stammt, um dann nach der traditionellen Technik in Tücher gewickelt zu werden. So kannst du zur Ruhe kommen, bewusst die emotionale Zeit der Schwangerschaft, Geburt und Wochenbett abschließen und dich damit für die Aufgaben als Mutter stärken.

Das Ritual kann entweder bei Dir zu Hause oder in unseren Räumlichkeiten stattfinden. Anmeldung und genauere Informationen über die Kursleiterin . Mehr Infos und Angebote der Doula Anna findest du hier.

Rebozo-Closing-Ritual (2 Std.) 250 € zzgl. Anfahrtskosten, wenn zu Hause.