Während der Schwangerschaft

Pilates für Schwangere

In diesem Kurs trainiert ihr während der Schwangerschaft sanft aber dennoch effektiv nach der Pilates-Methode euren ganzen Körper, insbesondere Rücken, Beine und Arme. Bei der Pilates-Methode geht es vor allem um eine aufrechte und gesunde Haltung der Wirbelsäule. Mit bewussten Bewegungen, die das Becken und die Wirbelsäule mobilisieren und stärken, erlernt ihr, eure Haltung selbst zu korrigieren. Ihr schult euren Gleichgewichtssinn und das gesamte Körperbewusstsein. Außerdem werden Atem- und Entspannungstechniken geübt.

Die Kurse beinhalten 8 Termine á 55 Minuten und kostet 129 €. Anmeldung und genauere Informationen über die jeweilige Kursleiterin.

Prenatal Bonding

Vorgeburtliches Empowerment für Mama & Baby

Bereits vor der Geburt erlebt dein Baby jeden Tag mit dir und ist bereit, von dir kontaktiert zu werden. Eure tiefe Verbindung ermöglicht euch schon jetzt einander kennenzulernen. Ein Mal in der Woche kannst du im geschützten Raum in der Praxis in der Tiefenentspannung ganz bewusst in den Austausch mit deinem Baby gehen.

Insbesondere kann dir Prenatal Bonding kann helfen, wenn du:
• dich belastet oder gestresst fühlst
• Ängste im Bezug auf die Schwangerschaft oder Geburt hast
• unverarbeitete Erlebnisse mit dir trägst oder alte Wunden heilen möchtest
• Schwierigkeiten hast, eine Verbindung zu deinem Baby aufzubauen

Das Angebot der sogenannten Bindungsanalyse nach Raffai & Hidas richtet sich grundsätzlich an alle Schwangeren ab der 10. SSW. Außerdem kann die Methode dich bei unerfülltem Kinderwunsch unterstützen oder während einer Kinderwunschbehandlung begleiten.
Prenatal Bonding hilft dir die Ursache deiner Ängste zu erkennen, abzubauen und deine eigenen Ressourcen zu stärken. Außerdem lernst du mit Stress umzugehen und dein Baby davor zu schützen, dein Körpergefühl zu stärken und bei dir zu bleiben.

Mehr Informationen und Kontakt über Hebamme Jana Hottum

Yoga in der Schwangerschaft

In diesem Kurs erlernt ihr einfache Yogaübungen, die Eurem Körper in der Schwangerschaft die nötige Kraft und Beweglichkeit geben können, das wachsende Gewicht zu tragen und Rückenschmerzen vorzubeugen.

Yoga trainiert den Körper ganzheitlich, unterstützt die physiologischen Prozesse von Schwangerschaft & Geburt nachweislich und bestärkt dich in deiner Kraft zu Gebären.

Achtsame Atemübungen schulen das Körperbewusstsein und bringen deinen Geist zur Ruhe. Die Entspannungsübung am Ende jeder Stunde hilft die gewonnene Gelassenheit mit in den Alltag zu nehmen.

Eine Teilnahme am Kurs ist frühestens ab der 12.SSW empfehlenswert.

Die Kosten für einen Kurs über 5 Wochen je 75 Minuten betragen 90 €.

Einzelunterricht Yoga für Schwangere

Zeit für dich und dein Baby!

Ein persönlicher 1:1 Unterricht ermöglicht individuell auf deine Bedürfnisse oder Beschwerden in deiner Schwangerschaft einzugehen. Neben der Asanapraxis, die ich an dich anpasse, leite ich dich durch geführte Meditationen und zeige dir verschiedene Atemtechniken (Pranayama), die dir in der Schwangerschaft helfen zu mehr Ruhe zu finden oder dich auf deine Geburt vorzubereiten.

Damit ich gezielter auf deine Bedürfnisse eingehen kann, füllst du vor Beginn unseres Termins einen Anamnesebogen aus.

Die Kosten für 60 Minuten Einzelunterricht belaufen sich auf 70€.

Rückenfitness für Schwangere

Rückenfitness für Schwangere ist auf die Bedürfnisse schwangerer Frauen zugeschnitten. In den einzelnen Einheiten werden sanfte rückenstärkende Übungen durchgeführt, Informationen zur richtigen Haltung vermittelt sowie stressmindernde Entspannungstechniken ausgeübt.

Dieser Kurs hilft Ihnen dabei sich körperlich auf die Geburt und die Zeit danach vorzubereiten. Verspannungen werden gelöst, Stress wird abgebaut und ein positives Körpergefühl für Sie und Ihr Baby entsteht.

Die Kosten für 8 Einheiten à 60 min betragen 129 €. Der Kurs wird als Präventionsmaßnahme anerkannt und eine Kostenübernahme bis zu 100% durch die gesetzlichen Krankenkassen ist möglich! Einstieg ist jederzeit möglich. Anmeldung und genauere Informationen über den jeweiligen Kursleiter.

Fitness in der Schwangerschaft

Sport während der Schwangerschaft tut sowohl Mutter wie auch Baby gut. Es beugt die typische Rückenbeschwerden vor, wirkt der Müdigkeit entgegen und vermindert somit Kreislaufprobleme. Der Kurs richtet sich an alle Schwangeren bis zur Geburt.

Die Kosten für den Kurs über 8 Einheiten à 45 min betragen 115 €. Anmeldung und genauere Informationen über die jeweilige Kursleiterin. Der Einstieg in die Kurse ist jederzeit möglich!

Weitere Kurse ONLINE im Angebot, bitte Email an: k.fit.now@gmail.com

Stillvorbereitungsworkshop

Dieser Workshop soll euch auf die Zeit NACH der Geburt eures Kindes bzgl. Stillen, Stillbeziehung und Bindung vorbereiten.

Das Stillen ist ein ganz natürlicher Prozess. Aber was braucht man noch zum Stillen außer dem obligatorischen Stillkissen? Das nötige Wissen über eure körperlichen Veränderungen und die erste Zeit mit eurem Baby. Ihr erfahrt, was euer Baby von euch braucht und was ihr braucht um gut stillen zu können. Außerdem werdet ihr mit bindungsfördernden Informationen versorgt, um die Stillbeziehung von Anfang an positiv zu gestalten.

Die Kosten für den 2-stündigen Workshop betragen 30 €. Zur Anmeldung und für genauere Informationen wendet euch bitte per Email an die jeweilige Kursleiterin.

Dieser Kurs eignet sich für Frauen, die an keinem Geburtsvorbereitungskurs teilnehmen, oder die sich über den Kurs und eine Hebammenvorsorge hinaus vorbereiten möchten.

Shiatsu/ Rebozo-Massage

Nach einem kurzen Vorgespräch wende ich an Deinem ganzen Körper (bekleidet) Techniken aus Shiatsu (japanische Fingerdruckmassage) und Rebozo (mittel- südamerikanische Massage mit Tuch) an.

Termine nach Absprache. Kosten: 60 min/ 70 Euro.

Weitere Informationen über Doula Anna-Maria Woszczyk hier.

Autogenes Training

Mama Entspannung während und nach der Schwangerschaft

Dieser Kurs ist nach §20 Abs.4 Nr.1 SGB V als Präventionskurs zertifiziert und wird bis zu 100% durch die Krankenkasse erstattet. Egal ob Du ein Kind erwartest oder schon Mutter bist, lerne durch Autogenes Training Dich selbst in einen Zustand der Entspannung zu versetzen. Gönne Dir kleine Ruhepausen im Alltag, um immer wieder effektiv Kraft zu tanken.

Autogenes Training ist eine Entspannungsmethode, die auf Selbstbeeinflussung (Autosuggestion) basiert. Gemeinsam lernen und üben wir durch Entspannungsformeln eine entspannende Reaktion in unserem Körper und in unserem Kopf auszulösen. Die Wirksamkeit des Autogenen Trainings ist wissenschaftlich belegt und seit 1932 bekannt.

Dauer: 8 Kurseinheiten a 60 Minuten Kursgebühr: 129€, Die Erstattung erfolgt nach den Richtlinien der jeweiligen Krankenkasse. Achtung! Diesen Kurs kannst Du auch online als Livestream besuchen.

Anmeldung und genauere Informationen über den jeweiligen Kursleiter.

Systemische Geburtsvorbereitung & Hypnogeburt

Der Kurs „Systemische Geburtsvorbereitung und Hypnogeburt“ legt den Fokus auf die Bewusstwerdung und Freisetzung individueller Kompetenzen und Ressourcen mit dem Ziel, eine selbstbestimmte und entspannte Schwangerschaft und Geburt zu erleben. Dazu verbindet der ganzheitliche Ansatz die Selbsthypnose mit verschiedenen Atem- und Entspannungstechniken, Affirmationen sowie Visualisierungen, um die Arbeit des Körpers während der Schwangerschaft, der Geburt und darüber hinaus bestmöglich zu unterstützen.

Die Kosten für einen Wochendkurs (Sa und So) mit maximal 12 Teilnehmern betragen:

Einzelperson: 290,00 €
Paar: 450,00 €
Des Weiteren können Privatkurse gebucht werden, der Preis liegt bei 750,00 €. Anmeldung und genauere Informationen über die Kursleiterin.