Während der Schwangerschaft

Pilates für Schwangere

In diesem Kurs trainierst du sanft aber effektiv deinen ganzen Körper nach der Pilates-Methode. Insbesondere deinen Rücken, Beine und Arme.

Bei der Pilates-Methode geht es vor allem um eine aufrechte und gesunde Haltung der Wirbelsäule. Mit bewussten Bewegungen zur Becken- und Wirbelsäulenmobilisation und -stärkung, erlernst du, deine Haltung selbst zu korrigieren. Du schulst deinen Gleichgewichtssinn, sowie dein gesamtes Körperbewusstsein zudem mit Atem- und Entspannungstechniken.

Dauer: 8 Termine à 55 Minuten – Kursgebühr: 129 €
Anmeldung und genauere Informationen über die jeweilige Kursleitung.

Yoga für Schwangere

In diesem Kurs erlernst du einfache Yogaübungen, die deinem Körper in der Schwangerschaft die nötige Kraft und Beweglichkeit geben, das wachsende Gewicht zu tragen und Rückenschmerzen vorzubeugen.

Yoga trainiert den Körper ganzheitlich, unterstützt die physiologischen Prozesse von Schwangerschaft & Geburt nachweislich und bestärkt dich in deiner Kraft zu Gebären. Achtsame Atemübungen schulen das Körperbewusstsein und bringen deinen Geist zur Ruhe. Die Entspannungsübung am Ende jeder Stunde hilft dir, die gewonnene Gelassenheit mit in den Alltag zu nehmen.

Dauer: 5 Termine à 75 Minuten – Kursgebühr: 90 €
Anmeldung und genauere Informationen über die jeweilige Kursleitung.

Einzelunterricht Yoga für Schwangere

Ein persönlicher 1:1 Unterricht ermöglicht individuell auf deine Bedürfnisse oder Beschwerden in deiner Schwangerschaft einzugehen. Neben der Asanapraxis, die ich an dich anpasse, leite ich dich durch geführte Meditationen und zeige dir verschiedene Atemtechniken (Pranayama), die dir in der Schwangerschaft helfen zu mehr Ruhe zu finden oder dich auf deine Geburt vorzubereiten.

Damit ich gezielter auf deine Bedürfnisse eingehen kann, füllst du vor Beginn unseres Termins einen Anamnesebogen aus.

Dauer: Einzelunterricht à 60 Minuten – Gebühr: 70 €
Anmeldung und genauere Informationen über die jeweilige Kursleitung.

Rückenfitness für Schwangere

In diesem Kurs führst du mit einzelnen Einheiten sanfte rückenstärkende Übungen durch, es werden dir Informationen zur richtigen Haltung vermittelt sowie stressmindernde Entspannungstechniken geübt.

Verspannungen werden gelöst, Stress wird abgebaut und ein positives Körpergefühl für dich und dein Baby entsteht. Dies hilft dir dabei dich körperlich auf die Geburt und die anschließende Zeit vorzubereiten.

Der Kurs wird als Präventionsmaßnahme anerkannt und eine Kostenübernahme bis zu 100% durch die gesetzlichen Krankenkassen ist möglich.

Dauer: 8 Termine à 60 Minuten – Kursgebühr: 129 €
Anmeldung und genauere Informationen über die jeweilige Kursleitung.

Fitness für Schwangere

Sport während der Schwangerschaft wirkt sich sowohl auf die werdende Mutter als auch auf das Baby wohltuend aus. Er beugt typischen Rückenbeschwerden vor, wirkt Müdigkeit entgegen und vermindert Kreislaufprobleme. Dieser Kurs richtet sich an alle Schwangeren bis zur Geburt.

Dauer: 8 Termine à 45 Minuten – Kursgebühr: 125 €
Anmeldung und genauere Informationen über die jeweilige Kursleitung.

Weitere Online-Kurse im Angebot, bitte Email an: k.fit.now@gmail.com

Stillvorbereitungsworkshop

Für einen gelungenen Stillstart bedarf es an vielen wichtigen Informationen. Diese erlernst du in diesem Workshop. Ein Baby zu stillen ist prinzipiell ein natürlicher Prozess. Doch wie kannst du dein Baby und dich optimal unterstützen und stärken? Benötigt es Hilfsmittel? Welche Veränderungen finden in deinem Körper statt? Und woran kannst du erkennen, was dein Baby braucht? Wie kannst du dein Baby stillfreundlich zufüttern, wenn es dieser Unterstützung bedarf? All diese Fragen und viele mehr möchte ich dir in entspannter Runde gerne beantworten.

Dieser Kurs eignet sich für Schwangere in ihrem Mutterschutz, egal ob du dein erstes Kind erwartest oder bereits über Stillerfahrung verfügst.

Dauer: ein Termin à 3 Stunden – Kursgebühr: 40 €
Anmeldung und genauere Informationen über die jeweilige Kursleitung.

Shiatsu/Rebozo-Massage für Schwangere

Nach einem kurzen Vorgespräch wende ich an deinem ganzen Körper (bekleidet) Techniken aus Shiatsu (japanische Fingerdruckmassage) und Rebozo (mittel- südamerikanische Massage mit Tuch) an.

Dauer: Einzeltermin à 60 Minuten – Gebühr: 70 €
Anmeldung und genauere Informationen über die jeweilige Kursleitung.

Autogenes Training für (werdende) Mütter

Egal ob du ein Kind erwartest oder schon Mutter bist, lerne durch Autogenes Training dich selbst in einen Zustand der Entspannung zu versetzen. Gönne dir kleine Ruhepausen im Alltag, um immer wieder effektiv Kraft zu tanken.

Autogenes Training ist eine Entspannungsmethode, die auf Selbstbeeinflussung (Autosuggestion) basiert. Gemeinsam lernen und üben wir durch Entspannungsformeln eine entspannende Reaktion in unserem Körper und in unserem Kopf auszulösen. Die Wirksamkeit des Autogenen Trainings ist wissenschaftlich belegt und seit 1932 bekannt.

Der Kurs wird als Präventionsmaßnahme anerkannt und eine Kostenübernahme bis zu 100% durch die gesetzlichen Krankenkassen ist möglich.

Dauer: 8 Termine à 60 Minuten – Kursgebühr: 129 €
Anmeldung und genauere Informationen über die jeweilige Kursleitung.